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你有没有梦想逾不惑这个问题的答案不太具体实践减脂不增肌预减脂11KG计划三个月内完成老来多健忘，多拖延，不咋滴上进五月初疫情影响，居家二十多天滋生了心底很多应该活跃的念头居家快两周时，邻居拉一个健身群没有任何思想准备的情况下开启了我的健身减脂日程进群前因为居家伙食太好，有体重飙升的迹象也没有具体想法，简单的就是想瘦一点瘦到能穿上小一码的衣服那是最好不过开始跟着最火的刘畊宏跳了三五天，稍微节食慢慢的熟练了热身-运动-燃脂-拉伸慢慢的从口耳相传，经验指导，各种媒体获取有效信息目标越来越明确清晰坚持了一个月小有成效，想必还要坚持三个月达到自己定的KPI之后，估计这个过程会形成一个小理念2008年的老账号注销了三个2022年的新账号开启新的车水马龙2022.05.12居家小两周开始跳操，基本晚上跳操90分钟稍微节食2022.05.28开始正常上班体重减少5KG这个过程比较简单，没用任何脑力跟风晚上跳操，中途会休息，跟风吃黄瓜减少5KG后，到了传说中的平台期2022.06.06量变转化质变，理念慢慢的清晰开始补充蛋白，优化饮食晚上下班后跳操一小时，中途会休息2022.06.14开始早晚跳操早上时间紧迫，持续35分钟以上运动晚上50分钟左右持续运动继续早餐鸡蛋，午餐蛋白+蔬菜一个月的运动+节食还有一段要坚持的时光，萌发记录的念头2022.06.15注册新账号，开始记录完成KPI的过程2022.06.16昨晚睡前59.3 今天早晨58.9平台期有两周了，人上了年纪就是有韧性不咋滴心急了，坚持早晚运动和合理饮食早上运动30分钟，微汗维度在递减，不掉秤午休看 新东方甄选 有文化的样子真洋气，坚持阅读是对的坚持每天运动一小时的一个姐姐今天说自己自然瘦，不用刻意控制饮食体重在持续掉，今天51KG她看上去不到90斤的样子，锻炼会全身收紧能量守恒是无处不在的以前快乐的吃下去的能量都快乐的等着我去消耗掉以前快乐的躺沙发养起来的脂肪也都快乐的等着我燃烧掉算算这笔账也不是很亏每天需要的就是两三个小时的运动运动枯燥，全身燃烧卡路里的感觉是有趣的运动会上瘾，会消耗人本身的骄躁这周午饭蔬菜少了点...下周加些低卡蔬菜...2022.06.17昨晚睡前59.3 今天早起58.9昨天工作太累...晚上运动二十分钟晚上会忍不住吃水果，这个要克制下今天早上持续运动三十五分钟状态不错，这是要实现早睡早起的好习惯了午休继续听新东方甄选的直播是听，手一直在键盘鼠标上巴拉，搬砖下午别吃东西， 晚上也别吃了想想貌美如花的衣服吧要瘦，而不是衣服瘦去年换了行业，下午有之前的伙伴儿来喝茶恍如隔世，这世界如此美妙该来的回来，该走的会走自律的人很优秀看图周末了，晚上没吃东西，天气闷热恰好胃口不在线四十分钟慢跑3.5公里，跑完微汗毫无疲惫感看来还是跳操燃脂快这会的记录下，喝口水去跳操半小时从小，从有记忆开始就很抗拒跑步我是低估了自己的耐性，看来很多事情都不是太难一天更比一天强?在浏览量过百后，终有有热心看官回复一下非常感谢，很开心上周午饭都是这种，蛋白加蔬菜下周继续这个吧，量少点好炫连珠抖音收藏里小了几个燃脂操，觉得没有爆汗的感觉直接跳了三百个开合跳作为结束，一百一组中午强迫读五年级的宝贝儿看新东方甄选想必是我愚顽浅薄，很需要新东方老师们的熏陶这种不开学的情况下，孩子能多听听这样的演讲很不错下班第一时间孩子给了反馈:我记得直播的老师讲他很孤独，在这个大城市很孤独我不知道00后或者一个少年怎么理解孤独这个词到这个反馈让我更加觉得新东方的直播值得持续关注2022.06.18昨晚睡前58.8 今天早上58.4噢耶...平台期前掉秤太快，这月的KPI是减5 kg没想到平台期这么久，正常上班也不敢太饿这个KPI不知道还有没有机会达成，我先冲刺下早上半个火龙果，燕麦粥半碗，鸡蛋一个蒸好了一个贝贝南瓜，今天主角就是小南瓜马上开始跳操，周末对自己狠一点看题图，楼主不是九天揽月呀！这是要九星连珠的架势！2022.06.19昨晚59.1 今天早上58.8晚饭是体重的对立方早上跳操一小时...让运动成为常态...晚上运动1.5小时，周末水果不好控制住加油吧，迈开腿&管好嘴2022.06.20昨晚59.2 今天早上 58.6早起慢跑35分钟，这天气太容易出汗都说慢跑没有用，都说汗流浃背说明不了啥先运动上再说，运动完精神状态好19:15开始热身，跟了几个主播跳操19:50了还没有爆汗，立刻下楼跑步小区慢跑四圈，五公里跑道上都是慢跑和快走的邻居，熙熙攘攘一个大概四五年级的小朋友和我反方向跑圈速度大概差不多，总在相同的位置相遇小朋友和我一样拿着手机计算路程还有个细胳膊细腿儿的在走圈这种细胳膊细腿儿S型的是我眼中的成功人士小朋友这么小坚持跑圈儿，肯定有出息成功人士这么成功，一定比我流的汗多喝口水举我的小哑铃，燃烧吧卡路里五公里四十分钟，果然是慢跑卡路里都感觉不到我在烧他2022.06.21昨晚59.2 今天早上58.8衣服明显松了，体重不降估计是吃的太多了，控制下早起慢跑三十五分钟，工作日没什么好的办法六点半的闹钟一响，立刻爬起来准备运动高考也没有这么激进早起到现在:红心火龙果半个，煮鸡蛋一个大个儿香蕉一根，蒸贝贝南瓜一角午饭如图再有饥饿感就吃黄瓜西红柿差点忘了打卡...下班前啃了一个巨大的黄瓜跟刘畊宏半小时，中间接电话耽误了跳操接着重新热身，跳操半小时周末闺蜜说我瘦了一圈，今天邻居说我瘦了两圈噢耶，管住嘴迈开腿试试扼住脂肪的咽喉2022.06.22昨晚58.6 今天早上57.9很久没有57这个数字了，很是激动事实证明：管住嘴，没有不挨饿的减肥捷径晚上轻松跟完刘畊宏，热身的时候就开始爆汗心率在125...160之间，跳到最后很轻松管住嘴，迈开腿噢耶的一天2022.06.23昨晚57.9 今天早上57.4晚饭不吃会饿，早起却没有了饥饿感不知道饥饿感去哪儿了上月15天掉秤5KG，这月初定的KPI也是五斤二十天的平台期过去，开始掉秤看来有可能完成KPI,管住嘴迈开腿2022.06.24昨晚56.9 今天早上56.3昨晚运动完57.3，过一会儿再称57.1睡前又习惯性站称56.9，心花怒放吖心花怒放老子在58...59徘徊了二十多天，怎么都不掉称57开头已经很窃喜了，紧接着56了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈趁年轻多吃点肉，老了牙掉了就吃不动了2022.06.25昨晚57.5 今天早上57.3团建，昨晚团建的酒肉哎今天明天加油，管住嘴迈开腿@呼喊与大海 32楼 趁年轻多吃点肉，老了牙掉了就吃不动了—————————————————看我这体重，是吃多了，哈哈哈哈哈哈哈管住嘴没迈开腿的一天，很是内疚今天忙叨叨的，太难了，中年人太难了加油加油加油还有完成KPI的希望2022.06.26昨晚56.7 今天早上56.4管住嘴，迈开腿卡木昂！完成KPI的压力还在...周末忙叨叨的，误以为刘畊宏今天也是早上9:00开始早起后做完核酸，边热身边封着刘畊宏开播哎，今天时间是晚上19:30急匆匆的在跟着别的直播间运动了一小时晚上继续吧2022.06.27昨天晚上56.4 今天早上56.2管住嘴迈开腿，卡木昂还有三天，争取54开头加油加油加油这接踵而至的城市有多少灯光在碰撞2022.06.28昨晚56.4 今天早上56.0管住嘴，迈开腿加油加油加油会茫然，很多时候生活也好，工作也好会走下去欣欣然，或无可奈何2022.06.29昨晚55.9 今天早上55.5噢耶噢耶噢耶管住嘴，迈开腿2022.06.30昨晚55.7 今天早上55.1这月的KPI是➖5kg，实际➖4kg没有油完成，加油吧2022.07.01昨晚55.5 今天早上55.1昨晚跑步加快了速度，心率不错管住嘴，迈开腿[加油][加油][加油]07.01周五...打卡...本月目标➖5.2kg...目前55.1 kg努力到月底减至49.9kg...达到两位数...管住嘴迈开腿......卡木昂......加油加油加油...2022.07.04早起55.9哎，路漫漫慢慢，慢慢545454你什么时候开始...寡人有足够的耐心一会的下楼跑步，一定要得到你睡前习惯性如厕完站称今天是55.3,目前睡前最低希望明天早上54能拥抱我从刚开始执着于跟完刘畊宏然后执着于左手右手一个1kg哑铃慢跑然后开始户外跑步......等待花开一样等待5454就是110以内了呀...然后再努努力就是100以内呀管住嘴&迈开腿...坚持运动，坚持拥有运动带来的乐趣爬起来去了趟卫生间然后站称 55.254...你好，你准备好了昂54.9噢耶！！！下个想见的数字是49.9加油！昨晚跑步一小时&今天早上跳操35分钟管住嘴+迈开腿才行继续继续继续
